Qu’il soit chrétien ou musulman, le carême est une période de jeûne et de spiritualité où l’organisme est mis à l’épreuve. Pour éviter les coups de fatigue et rester au top de sa forme, il est essentiel de bien choisir ses aliments lors des repas. Aujourd’hui, on mise sur des smoothies ultra-énergétiques, gourmands et riches en nutriments pour bien commencer ou terminer la journée. Découvrez trois (03) recettes simples, délicieuses et ultra-nourrissantes !

Le « Tropicana »

Ingrédients :

• ½ papaye bien mûre
• 1 banane
• 150 g de yaourt nature (ou yaourt grec pour plus d’onctuosité)
• 1 c. à soupe de miel (optionnel)
• Quelques glaçons (optionnels)

Préparation :
1. Épluchez et coupez la papaye et la banane en morceaux.
2. Mettez-les dans un blender avec le yaourt et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse.
3. Ajoutez le miel et les glaçons si désiré, mixez à nouveau et dégustez bien frais !

Pourquoi c’est un bon choix ?

La papaye est une bombe de vitamine C, parfaite pour booster le système immunitaire et lutter contre la fatigue. La banane apporte de l’énergie grâce à ses glucides naturels, et le yaourt fournit des protéines et du calcium pour renforcer les os et les muscles.

L’Onctueux Vert

Ingrédients :

• ½ avocat bien mûr
• 1 banane
• 200 ml de lait de coco
• 1 c. à soupe de miel (optionnel)
• Quelques glaçons

Préparation :
1. Coupez l’avocat et la banane en morceaux.
2. Placez-les dans un blender avec le lait de coco et mixez jusqu’à obtenir une texture crémeuse.
3. Ajoutez le sirop d’érable et les glaçons, mixez une dernière fois et savourez !

Pourquoi c’est un bon choix ?

L’avocat est une excellente source de bonnes graisses qui apportent une énergie durable. La banane complète l’apport en glucides, et le lait de coco hydrate tout en apportant des minéraux essentiels comme le magnésium.

Le Choco-Mangue Booster

Ingrédients :

• 1 mangue bien mûre
• 1 banane
• 1 c. à soupe de cacao en poudre non sucré
• 200 ml de lait végétal (coco, amande, avoine…)

Préparation :
1. Coupez la mangue et la banane en morceaux.
2. Mettez-les dans un blender avec le lait végétal, le cacao et les graines de chia.
3. Mixez jusqu’à obtenir une texture homogène et servez immédiatement.

Pourquoi c’est un bon choix ?

La mangue est riche en vitamines A et C, idéales pour maintenir une bonne santé de la peau et des yeux. La poudre de cacao est un excellent stimulant naturel, parfait pour un regain d’énergie, tandis que la banane assure un apport en sucres naturels pour éviter la fatigue.

Avec ces trois smoothies, vous avez de quoi faire le plein d’énergie tout en vous régalant pendant cette période de jeûne. Faciles à préparer et pleins de bienfaits, ils deviendront vite vos meilleurs alliés du matin ou du soir. Alors, lequel allez-vous essayer en premier ?